Технику рекомендуется выполнять в спокойной обстановке в удобное для вас время.
1. Расположитесь удобно. Прикройте неплотно глаза. Вы полностью контролируете ситуацию.
2. Последовательно расслабляйте различные части тела:
- стопы,
- голени, колени и бедра,
- таз и поясницу,
- живот,
- верхнюю часть спины и грудную клетку,
- плечи,
- шею,
- голову,
- лицо и части лица (глаза, рот, подбородок, лоб).
3. Постепенно тело становится глубоко расслабленным.
4. Наблюдайте за тем, как расслабляется ваше дыхание – оно становится медленнее, глубже и постепенно замедляется.
5. Ваше внимание погружается во внутрь.
6. Внешние факторы – звуки, свет, другие люди, обстановка – постепенно утрачивают свою значимость.
7. Дыхание спокойное. Тело расслаблено. Ощущение внутренней пустоты и покоя.
8. Оставайтесь на некоторое время в состоянии внутренней пустоты и покоя.
9. Пустота заполняет все внутреннее пространство, которое постепенно переходит о внешнее и заполняет все вокруг, это такая пустота в которой ничего нет, но в какой-то момент возникает ощущение, что в ней может что-то возникнуть, родится.
10. Некоторое время понаблюдайте за этим необычным ощущением расслабленной готовности к возникновению в пустоте нового начала. Словно это готовность к началу новой жизни.
11. Почувствуйте в этой пустоте новое начало, в котором происходит постепенное и очень мягкое «уплотнение», «собирание» вашего внимания.
12. Там, где ваше внимание «уплотнилось» в какой-то момент появляется некая условная точка – понаблюдайте за ней.
13. Возможно она постепенно увеличивается, в ней что-то меняется, они приобретает очертания, форму, размер и вес, вокруг нее происходит какой-то процесс – какой он?, как меняется ее образ?, что с ней происходит и что происходит вокруг нее?
14. Наблюдайте за ней и за ее превращениями – возможно вы начинаете чувствовать, что она связана с вами и с вашим началом, возможно, она – это вы в самом начале. Каким вы были и каким было ваше начало? Что мог чувствовать или что чувствует сейчас это центр внутри вашего бесконечного космоса?
15. По мере трансформации вы все больше начинаете себя узнавать, приближаетесь к своему узнаваемому образу – отметьте для себя в какой момент завершается процесс трансформации вашего образа.
16. В каком образе вы представляете себя в самом начале? Что вокруг вас? Как вы себя ощущаете? – Наблюдайте за своими ощущениями и чувствами.
17. Позвольте новому родившемуся внутри вас образу быть.
18 Вернитесь к вашим привычным телесным ощущениям. Почувствуйте поверхность тела. Почувствуйте дыхание. Почувствуйте лицо.
19. Сделайте мягкий глубокий вдох и на выдохе откройте глаза. Прислушайтесь к ощущению покоя и благодарности внутри своего сердца.