Технику рекомендуется выполнять в спокойной обстановке в удобное для вас время.
1. Расположитесь удобно. Обратите внимание на то, чтобы вашему телу было комфортно и относительно тепло.
2. Сделайте несколько спокойных и плавных вдохов и выдохов. Переместите внимание в область живота и постарайтесь делать равномерные вдохи от живота и выдохи вниз.
3. С каждыми выдохом представляйте, что ваша телесная оболочка все больше и больше расслабляется. Начните с лица, затем шея, плечи, реки и грудная клетка, спина и поясниц, живот, таз, ноги, стопы.
4. Ощущайте ваше тело целостно, как единый, пластичный, мягкий объект, в котором присутствует биологическая жизнь и сознание.
5. После этого, переместите ваше внимание в глубину тела. Почувствуйте расширение вашего сознания, безграничность внутреннего пространства.
6. Внутренне пространство тела можно сравнить с бесконечным пространством космоса.
7. В этом пространстве присутствую внутренние части тела и органы, словно планеты, связанные между собой невидимыми связями.
8. Рассмотрите себя изнутри – какие вы видите органы-планеты, как вы их ощущаете, как выглядят энергетические связи между ними.
9. Если вы чувствуете, что между какими-то частями вашего тела отсутствует связь, либо она слишком слабая, болезненная – мысленно укрепите ее, направьте туда ощущение вашего исцеляющего дыхания, словно поток живительной энергии оно восстанавливает внутренние связи, процессы и функции.
10. То же самое касается внутренних частей тела и органов – если вы видите проблему, нарушение, мысленно направьте туда поток исцеляющего внимания и энергии.
11. Все ваши внутренние действия пусть будут спокойными, расслабленными и уверенными. Не делайте ничего через усилие. Если вы ощущаете напряжение или нарастание беспокойство, перенесите внимание на дыхание и найдите внутренний телесный объект, который даст вам ощущение надежности и покоя.
12. Ощущайте внутренний космос вашего тела живым и пульсирующим.
13. Из этой медитации вы можете плавно переходить в сон. Или почувствуйте поверхность тела, ощутите свое лицо, руки, стопы и вернитесь к внешней реальности.