Напишите мне
Введите свои контактные данные и ваш вопрос
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Click to order
Total:
Введите свои контактные данные
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
2 тренинговый день
Эмоциональные оттенки телесного опыта Вселенная моего тела
ПСИХОСОМАТИКА
Психосоматика – это телесное отображение психической жизни человека. Она включает в себя как телесное проявление эмоций, так и служит своего рода «зеркалом» для подсознательных процессов. В некотором роде, психосоматика - это канал коммуникации между сознанием (Я) и подсознанием. В этом контексте тело выступает «экраном», на который проектируются символические послания подсознания.
Это экран, на котором все «тайное» (подсознательное) становится «явным» (сознательным) или, по крайней мере, получает потенциальную возможность стать таким. Экран, на котором психологические проблемы человека, его внутренние, сознательно-подсознательные конфликты находят отражение в безусловном порядке.
Иначе говоря, взаимосвязь тела («сомы») и психики процесс всегда двусторонний. Как все соматические расстройства имеют свои психологические «корни», так и любые психологические проблемы всегда приносят психосоматические «плоды». Отличие только в том, какая именно сторона внутрипсихического конфликта – психическая или соматическая – выходит на первый план, которая из них имеет больше выраженные внешние проявления.
Уменьшение интенсивности телесных симптомов может быть достигнуто путем поиска психологических причин, которые их породили. Через телесные проявления психологических проблем можно прямым путем, минуя лабиринты логики, дойти к глубинам души человека, разгадать символические «загадки» подсознания, добраться к скрытому в них содержанию.
Современное развитие психосоматики было бы немыслимо без введённой психоанализом дифференцированной психологии с её особым вниманием к истории жизни и интроспекции. Были открыты осознанные и бессознательные конфликты, равно как и возрастные кризы, становящиеся психогенными причинами заболеваний.
В 1911 г. И. Задгер описал случай бронхиальной астмы как сексуальный невроз, а в 1913 г. Пауль Федерн – как сдвиг либидо в дыхательную систему (их работы представил и опубликовал Зигмунд Фрейд.
Впоследствии начали признавать психогенное происхождение многих других соматических жалоб и функциональных расстройств, при которых не обнаруживается органических изменений.
В современной психосоматике различают предрасположенность, разрешающие и задерживающие развитие болезни факторы.
Предрасположенность (диспозиция) – это врождённая (генетически обусловленная), а при определённых условиях и приобретённая готовность, которая выливается в форму органического или невротического заболевания.
Толчком к развитию такого заболевания являются трудные жизненные ситуации. Если манифестируют невротические или соматические заболевания, то они развиваются по собственным закономерностям, которые тесно связаны с факторами окружающей среды.
Это экран, на котором все «тайное» (подсознательное) становится «явным» (сознательным) или, по крайней мере, получает потенциальную возможность стать таким. Экран, на котором психологические проблемы человека, его внутренние, сознательно-подсознательные конфликты находят отражение в безусловном порядке.
Иначе говоря, взаимосвязь тела («сомы») и психики процесс всегда двусторонний. Как все соматические расстройства имеют свои психологические «корни», так и любые психологические проблемы всегда приносят психосоматические «плоды». Отличие только в том, какая именно сторона внутрипсихического конфликта – психическая или соматическая – выходит на первый план, которая из них имеет больше выраженные внешние проявления.
Уменьшение интенсивности телесных симптомов может быть достигнуто путем поиска психологических причин, которые их породили. Через телесные проявления психологических проблем можно прямым путем, минуя лабиринты логики, дойти к глубинам души человека, разгадать символические «загадки» подсознания, добраться к скрытому в них содержанию.
Современное развитие психосоматики было бы немыслимо без введённой психоанализом дифференцированной психологии с её особым вниманием к истории жизни и интроспекции. Были открыты осознанные и бессознательные конфликты, равно как и возрастные кризы, становящиеся психогенными причинами заболеваний.
В 1911 г. И. Задгер описал случай бронхиальной астмы как сексуальный невроз, а в 1913 г. Пауль Федерн – как сдвиг либидо в дыхательную систему (их работы представил и опубликовал Зигмунд Фрейд.
Впоследствии начали признавать психогенное происхождение многих других соматических жалоб и функциональных расстройств, при которых не обнаруживается органических изменений.
В современной психосоматике различают предрасположенность, разрешающие и задерживающие развитие болезни факторы.
Предрасположенность (диспозиция) – это врождённая (генетически обусловленная), а при определённых условиях и приобретённая готовность, которая выливается в форму органического или невротического заболевания.
Толчком к развитию такого заболевания являются трудные жизненные ситуации. Если манифестируют невротические или соматические заболевания, то они развиваются по собственным закономерностям, которые тесно связаны с факторами окружающей среды.
В современном психосоматическом патогенезе признаётся многофакторность в объяснении психосоматических заболеваний.
Влияния на развитие психогенных заболеваний (Н. Schepank, 1991):
Наследственные факторы
Раннее развитие
Детство
События жизни
Социальные влияния
Прочие
Раннее развитие
Детство
События жизни
Социальные влияния
Прочие
– около 30%
– около 25%
– около 15%
– около 15%
– 10%
– около 5%
– около 25%
– около 15%
– около 15%
– 10%
– около 5%
Для большинства психосоматических жалоб и симптомокомклексов приходится искать формирующее влияние - почему здесь? - т.е. орган с наследственно обусловленной предрасположенностью (диспозицией).
Проявит ли себя диспозиция, перейдёт ли она в проявления болезни ‒ почему сейчас? ‒ зависит от дальнейшего течения жизни, тех трудностей и облегчений, которые испытывает человек.
Благодаря психоанализу влиянию среды стали не только уделять больше внимания, но и придавать больше значения. При этом на первый план выступила оценка нарушений и разрыва отношений. Сейчас постоянно подчёркивается положительное влияние стойких и длительных отношений.
Привязанность как основной элемент психоаналитического лечения заняла в последние десятилетия место либидо. Высоко оценивается роль близких людей для развития ребёнка и последующего становления его личности.
Дж. Боулби (1960) показал травмирующее значение разрыва связи детей с воспитателями, который происходит между вторым и четвёртым годом жизни.
Проявит ли себя диспозиция, перейдёт ли она в проявления болезни ‒ почему сейчас? ‒ зависит от дальнейшего течения жизни, тех трудностей и облегчений, которые испытывает человек.
Благодаря психоанализу влиянию среды стали не только уделять больше внимания, но и придавать больше значения. При этом на первый план выступила оценка нарушений и разрыва отношений. Сейчас постоянно подчёркивается положительное влияние стойких и длительных отношений.
Привязанность как основной элемент психоаналитического лечения заняла в последние десятилетия место либидо. Высоко оценивается роль близких людей для развития ребёнка и последующего становления его личности.
Дж. Боулби (1960) показал травмирующее значение разрыва связи детей с воспитателями, который происходит между вторым и четвёртым годом жизни.
Нарушения в сфере привязанности приводят:
- к стойким изменениям личности,
- постоянной психической лабильности,
- ранимости,
- к ущербности своего Я.
Если рассматривать жизненные ситуации, которые при психосоматических нарушениях считаются основными причинами болезни, то среди них в первую очередь следует назвать:
- переживания в связи со смертью близкого человека,
- потеря партнёра,
- переезды,
- стрессы,
- психологическое травмирование,
- разлука и утрата объектов привязанности.
На этом фоне чаще всего развиваются
- язвенные колиты,
- кардиофобия,
- булимия,
- онкологические заболевания,
- кожные реакции.
Существует так называемая органоспецифическая готовность реагирования человека на влияние среды (например, на раннюю утрату объекта привязанности).
Практика
«Дневник соматической ре-интеграции»
Сегодня и завтра продолжаем работу с «Дневником соматической ре-интеграции».
«Селфи моего тела: границы, намеки, тайны»
Сегодня и завтра продолжаем самостоятельно исследовать образы телесной визуальности. Не забывайте записывать ваши ассоциации и метафоры.
Делитесь вашими образами в Инстаграме с хэштегами #body_selfi и #re_soma.
Также вы можете обсудить результаты исследования своих образов в микрогруппах в Телеграме - поделитесь впечатлениями от собственных селфи.
Делитесь вашими образами в Инстаграме с хэштегами #body_selfi и #re_soma.
Также вы можете обсудить результаты исследования своих образов в микрогруппах в Телеграме - поделитесь впечатлениями от собственных селфи.
«Эмоциональные оттенки моего тела»
Техника посвящена исследованию цветовых ассоциаций, связанных с вашим телом.
1. Возьмите о лист бумаги, краски или мелки.
2. Прислушайтесь к своему телу, ощутите его прислушаться к его процессам, потребностям, напряжениям и функциям.
3. На большом листе бумаги изобразите контур вашего тела.
1. Возьмите о лист бумаги, краски или мелки.
2. Прислушайтесь к своему телу, ощутите его прислушаться к его процессам, потребностям, напряжениям и функциям.
3. На большом листе бумаги изобразите контур вашего тела.
4. Интуитивно подберите цветовые оттенки, которые ассоциируются у вас с вашим телом, отдельными его частями, функциями, с вашими телесными ощущениями и процессами, происходящими в теле. Пусть эти образы отражают как комфортные, так и дискомфортные ощущения. Это своего рода внутренняя аура вашего тела. Подбирайте цвета и оттенки интуитивно, не бойтесь смешивать цвета. Заполните цветовыми оттенками и пятнами внутреннее пространство вашего тела. Пусть эти образы будут абстрактными, отражающими ваше эмоциональное восприятие собственной телесности. Опирайтесь на свои интуитивные ощущения, присутствующие в теле. Посвятите этому процессу примерно 20 минут.
5. После того, как рисунок будет завершен, необходимо сделать его структурный анализ. Это позволит вам дифференцировать отдельные цветовые элементы и понять их смысловую направленность. В психотерапевтической практике это позволяет выйти на подавленные и заблокированные эмоции, и через их актуализацию на нерешенные жизненные обстоятельства, требующие изменений.
6. Возьмите лист бумаги (или в рабочем альбоме) нарисуйте таблицу и перенесите в нее цветовые оттенки, присутствующие в вашем рисунке.
7. В центральной части таблицы запишите для каждого элемента ассоциирующуюся с ним эмоцию, состояние, чувство. Это могут быть прямые или метафорические обозначения.
8. Постарайтесь каждое переживание, или некоторые из них, соотнести с реальными обстоятельствами вашей жизни. В каких ситуациях у вас актуализируются подобные чувства, эмоции, состояния. Запишите их в крайней левой колонке таблицы.
6. Возьмите лист бумаги (или в рабочем альбоме) нарисуйте таблицу и перенесите в нее цветовые оттенки, присутствующие в вашем рисунке.
7. В центральной части таблицы запишите для каждого элемента ассоциирующуюся с ним эмоцию, состояние, чувство. Это могут быть прямые или метафорические обозначения.
8. Постарайтесь каждое переживание, или некоторые из них, соотнести с реальными обстоятельствами вашей жизни. В каких ситуациях у вас актуализируются подобные чувства, эмоции, состояния. Запишите их в крайней левой колонке таблицы.
Цель техники: выявить аналогии между телесными ощущениями, эмоциональными переживаниями и событиями жизни, актуализировать скрытую психосоматическую проблематику и ее связь с внешними факторами.
Вопросы для самоанализа и групповой проработки по технике:
1
Краткое описание образа, его презентация для группы.
2
Обладает ли какими-то особенностями ваш телесный контур?
3
Насколько плотные или проницаемые границы контура? Находит ли это отражение в реальном ощущении собственных телесных границ?
4
С чем ассоциируются те или иные цвета в рисунке, с какими эмоциями и чувствами?
6
С какими обстоятельствами вашей жизни связаны те или инфе переживания и эмоциональные реакции? Ощущается ли связь между телом и этими ситуациями? Звучат ли они определенным образом в теле?
7
Как связаны события жизни с телесным опытом?
Вечерняя практика
«Вселенная моего тела: медитация»
Данная техника занимает 10 – 15 минут.
Перед выполнением данной техники – если вы делаете ее непосредственно перед сном – сделайте все необходимые вечерние записи в «Дневнике
соматической ре-интегерации».
Перед выполнением данной техники – если вы делаете ее непосредственно перед сном – сделайте все необходимые вечерние записи в «Дневнике
соматической ре-интегерации».
Технику рекомендуется выполнять в спокойной обстановке в удобное для вас время.
1. Расположитесь удобно. Обратите внимание на то, чтобы вашему телу было комфортно и относительно тепло.
2. Сделайте несколько спокойных и плавных вдохов и выдохов. Переместите внимание в область живота и постарайтесь делать равномерные вдохи от живота и выдохи вниз.
3. С каждыми выдохом представляйте, что ваша телесная оболочка все больше и больше расслабляется. Начните с лица, затем шея, плечи, реки и грудная клетка, спина и поясниц, живот, таз, ноги, стопы.
4. Ощущайте ваше тело целостно, как единый, пластичный, мягкий объект, в котором присутствует биологическая жизнь и сознание.
5. После этого, переместите ваше внимание в глубину тела. Почувствуйте расширение вашего сознания, безграничность внутреннего пространства.
6. Внутренне пространство тела можно сравнить с бесконечным пространством космоса.
7. В этом пространстве присутствую внутренние части тела и органы, словно планеты, связанные между собой невидимыми связями.
8. Рассмотрите себя изнутри – какие вы видите органы-планеты, как вы их ощущаете, как выглядят энергетические связи между ними.
9. Если вы чувствуете, что между какими-то частями вашего тела отсутствует связь, либо она слишком слабая, болезненная – мысленно укрепите ее, направьте туда ощущение вашего исцеляющего дыхания, словно поток живительной энергии оно восстанавливает внутренние связи, процессы и функции.
10. То же самое касается внутренних частей тела и органов – если вы видите проблему, нарушение, мысленно направьте туда поток исцеляющего внимания и энергии.
11. Все ваши внутренние действия пусть будут спокойными, расслабленными и уверенными. Не делайте ничего через усилие. Если вы ощущаете напряжение или нарастание беспокойство, перенесите внимание на дыхание и найдите внутренний телесный объект, который даст вам ощущение надежности и покоя.
12. Ощущайте внутренний космос вашего тела живым и пульсирующим.
13. Из этой медитации вы можете плавно переходить в сон. Или почувствуйте поверхность тела, ощутите свое лицо, руки, стопы и вернитесь к внешней реальности.
1. Расположитесь удобно. Обратите внимание на то, чтобы вашему телу было комфортно и относительно тепло.
2. Сделайте несколько спокойных и плавных вдохов и выдохов. Переместите внимание в область живота и постарайтесь делать равномерные вдохи от живота и выдохи вниз.
3. С каждыми выдохом представляйте, что ваша телесная оболочка все больше и больше расслабляется. Начните с лица, затем шея, плечи, реки и грудная клетка, спина и поясниц, живот, таз, ноги, стопы.
4. Ощущайте ваше тело целостно, как единый, пластичный, мягкий объект, в котором присутствует биологическая жизнь и сознание.
5. После этого, переместите ваше внимание в глубину тела. Почувствуйте расширение вашего сознания, безграничность внутреннего пространства.
6. Внутренне пространство тела можно сравнить с бесконечным пространством космоса.
7. В этом пространстве присутствую внутренние части тела и органы, словно планеты, связанные между собой невидимыми связями.
8. Рассмотрите себя изнутри – какие вы видите органы-планеты, как вы их ощущаете, как выглядят энергетические связи между ними.
9. Если вы чувствуете, что между какими-то частями вашего тела отсутствует связь, либо она слишком слабая, болезненная – мысленно укрепите ее, направьте туда ощущение вашего исцеляющего дыхания, словно поток живительной энергии оно восстанавливает внутренние связи, процессы и функции.
10. То же самое касается внутренних частей тела и органов – если вы видите проблему, нарушение, мысленно направьте туда поток исцеляющего внимания и энергии.
11. Все ваши внутренние действия пусть будут спокойными, расслабленными и уверенными. Не делайте ничего через усилие. Если вы ощущаете напряжение или нарастание беспокойство, перенесите внимание на дыхание и найдите внутренний телесный объект, который даст вам ощущение надежности и покоя.
12. Ощущайте внутренний космос вашего тела живым и пульсирующим.
13. Из этой медитации вы можете плавно переходить в сон. Или почувствуйте поверхность тела, ощутите свое лицо, руки, стопы и вернитесь к внешней реальности.
Вопросы для самоанализа и групповой проработки по технике:
1
Насколько легко получается погрузится в медитативное состояние?
2
Какие внутренние образы у вас возникают? Что вы видите в визуализации?
3
Как реагирует ваше тело на медитативный процесс?