исследование “отсутствующего символа” — того, что могло быть отброшено, не названо, не интегрировано в психику и при этом влияет на восприятие себя и мира.
🧠 Упражнение: “Пустое место” 🎯 Цель:Осознать, какой символ, фигура или переживание могли быть «вынесены за скобки» психики — то, что отсутствует, но проявляется через тревогу, размытые границы, повторяющиеся реакции, телесные переживания или “необъяснимые” состояния.
🪑 Шаг 1: НастройкаНайди тихое пространство. Устройся удобно. Сделай 2–3 глубоких вдоха и выдоха.
Позволь себе не искать ответы головой, а наблюдать, что приходит изнутри.
🔍 Шаг 2: Вопросы-указателиОтветь письменно или мысленно (можно в виде свободного потока, без анализа):

1. Где в моей жизни я снова и снова чувствую “что-то не так”, но не могу это объяснить?
2. Есть ли область моего опыта, которая кажется “немой”, “безличной”, “отсутствующей”?
3. Какая фигура в моей жизни (реальная или символическая) словно “не была вписана в историю”?
4. Есть ли место, которое вызывает у меня тревогу, отвращение или ступор, как будто я “теряюсь”?
5. Какие слова я не могу произнести или переживания — не могу назвать?

🪞 Шаг 3: Визуализация “пустого символа”Закрой глаза и представь:
Перед тобой — большая белая комната. В ней стоят стулья, на которых сидят важные фигуры твоей психической жизни: мать, отец, учитель, Бог, ребёнок, закон, любовь, границы…
А один стул — пустой.
Подойди к нему. Посмотри: чей он? Кому он предназначался?
Что ты чувствуешь, стоя перед этим пустым местом?
Хочешь ли ты его занять? Или кого-то туда посадить? Или оставить его пустым?
✍️ Шаг 4: Завершение и интеграцияЗапиши:

• Что это было за “пустое место” в моей системе?
• Как я с ним сейчас? Что я хочу с этим сделать?
• Могу ли я позволить себе начать его символизировать — шаг за шагом, словом за словом, образом за образом?
• 💬 Примечание для терапевта / фасилитатора:Упражнение может вызвать тревожность, эмоциональный отклик, внутренний протест — это нормально.
• Важно не торопить клиента с ответами, а просто дать место тому, что всплывает.
• Символизация может быть медленной и фрагментарной: иногда “отброшенное” возвращается не как идея, а как тело, образ, страх, сопротивление.

Если хочешь, могу предложить это же упражнение в арт-формате (через рисунок, коллаж или пластилин), а также провести адаптацию под групповую работу или интеграцию в психодраматическую технику.

С радостью, Полина 🌿
Вот техника для индивидуальной или терапевтической работы, направленная на распознавание вытесненных аффектов, их символизацию и бережное возвращение в поле осознания.
🧠 Техника: «Чего я не выдерживаю в себе?»(исследование вытесненного содержания в структуре невроза)

• 🎯 Цель:Осознать чувства, мысли, желания, которые были вытеснены как «неприемлемые»
• Найти безопасную форму для их проявления
• Сделать первый шаг к символизации и интеграции

🪑 Подготовка:Выдели 20–30 хвилин, бажано в тихому місці.
Зручно влаштуйся, підготуй блокнот або аркуш паперу.
🔍 Шаг 1: Вход в контакт с собойЗакрой глаза. Сделай несколько спокойных вдохов и выдохов.
Представь, что ты стоишь перед дверью, за которой — нечто, что тебе внутри запрещено. Это не обязательно что-то ужасное — возможно, это просто чувство, которое ты в себе не признаёшь.
Спроси себя:

• Что за этой дверью?
• Что я в себе "не хочу знать"?
• Какой аффект я всегда останавливаю на подступах?
• Какая моя эмоция вызывает у меня внутренний стыд, страх, агрессию или обиду?

🧩 Шаг 2: Вопросы для самонаблюденияВыбери 1–2 наиболее отзывающихся вопроса и ответь на них письменно:

1. Какие темы вызывают у меня сильную реакцию у других людей, но я уверена, что “меня это не касается”?
2. Какие чувства я чаще всего “объясняю разумом”, вместо того чтобы прожить?
3. В каких ситуациях я резко отстраняюсь, защищаюсь, “замираю”?
4. Какие мысли мне кажутся “недопустимыми” даже наедине с собой?
5. Какая черта других людей вызывает у меня раздражение или осуждение, но может быть моей теневой частью?

🖋 Шаг 3: Символизация вытесненногоТеперь напиши короткий монолог от имени этой вытесненной части:
«Я — то, чего ты не хочешь видеть.
Я проявляюсь, когда ты ...
Я не враг тебе. Я хочу ...
Когда ты меня отвергаешь, я становлюсь ...
А если ты меня признаешь — я могу быть ...»
🪞 Шаг 4: Завершение и интеграцияПодумай:

• Какой я теперь вижу эту часть себя?
• Могу ли я оставить ей место — пусть пока маленькое — внутри себя?
• Как я хочу с ней взаимодействовать?

Запиши фразу-итог:
«Сегодня я заметила в себе ... и позволила этому быть в слове.
Я не обязана это реализовывать, но могу это признавать.»

• 📌 Примечание:Эта техника не требует немедленного действия. Важно не ускорять осознание, а давать место.
• В терапии можно предложить клиенту сопровождение, телесное отреагирование или арт-дополнение (рисунок «Что за дверью», лепка вытесненного чувства и т.д.)

Если хочешь, могу предложить визуальное оформление этой техники или разработать вариант для работы в паре / группе.

Как отец повлиял на меня, что в нем от него
что я хочу,
что получила
чего не дополучила
за что благодарна

Медитация на образ целостной родительской пары