11 тема

Символы внутреннего контроля
и управления жизнью
У нас всегда есть возможность выбора.

Iberum arbitrium (лат.) — это наша способность без принуждения делать выбор между возможными способами действий.

Осознанное решение всегда выражает нашу волю. Она связана с нашим стремлением к достижению определенных целей и результатов. В контексте воли – это всегда осознаваемые цели, преднамеренно сформированные и понимаемые нами.

Мы живем в потоке событий. Они нас захватывают. Возникает вопрос в какой степени мы можем самостоятельно определить направленность нашего дальнейшего движения?

Мы способны действовать вопреки нашим импульсивным желаниям.
Мы способны выражать наши ценности, тем самым выражая себя и заявляя о себе миру.

Мы влияем на себя?
Мы влияем на других?
Мы влияем на мир?
Что мешает нам?
Как мы меняемся?
На что мы свободны?

Между импульсом желания и его реализацией всегда есть «зазор» – короткий миг для того, чтобы принять осознанное решение, и все кардинальным образом изменить.


Каждое наше действие и каждый наш шаг «предсказывает» или «создает» основание для будущего. То, что с нами происходит «потом» основано на том, что мы делаем «сейчас». И в нашем «сейчас» есть все основания для того, чтобы «потом» стало другим – это связано с тем, что и как мы осознаем и в отношение чего мы принимаем осознанные решения, на какие действия мы решаемся или не решаемся.


Наше будущее и наше настоящее связаны качеством нашей осознанности. Поскольку сознание не имеет стабильной временной локализации, оно одновременно присутствует во всех временных плоскостях.

Практика
«Управляемость моей жизнью»
Существует некоторое ограниченное количество сфер, среди которых распространяется ваше внимание.

Например, ваша работа, ваше творчество, ваши дети, в некотором смысле ваши отношения, ваши поездки, ваши воспоминания и ваши планы на будущее, ваши чувства и ваши мысли.

Попробуйте исследовать те сферы, где присутствует ваш контроль над жизнью, ваши мысли, ваше внимание и осознанность. Мы не говорим об абсолютном контроле или о тотальном внимании. Скорее вопрос касается относительных категорий – в той или иной мере вы «контролируете», «осознаете», «присутствуете», «воспринимаете».

Сделайте следующее…
1
Запишите в верхней графе все сферы вашей жизни, на которые вы оказываете влияние в той или иной степени, что составляет область вашего контроля, где распределяется ваше внимание, где вы осознанно присутствуете. Не абсолютный контроль и не тотальное внимание, но те сферы, где они присутствуют. Речь идет о внутренних сферах вашего сознания (например, чувства) и о внешних (например, ваш повседневный быт и походы в супермаркет за продуктами).
2
Ниже, под каждой из указанных вами сфер вашего внимания и контроля, укажите что для вас это значит, что это привносит в ваше жизнь, какие ощущения дает вам этот опыт.
«Как меня тормозит мой страх»
Задайте себе простой вопрос – Чего я боюсь?

Не торопитесь с ответом. Мысленно «покрутите» этот вопрос в своих мысля. Пусть ответы родятся естественным образом. Пусть придут воспоминания.
1
Запишите столько формулировок, сколько сочтете нужным, но так, чтобы они максимально полно передавали то, чего вы боитесь.
2
Дальше попробуйте создать «градиент» страхов. Это будет некий вектор, на одном конце которого располагаются наиболее интенсивные страхи, и к противоположному краю интенсивность их выраженности постепенно снижается. Изобразите цветовой градиент, соответствующий постепенному понижению выраженности и характера страхов.
3
Расположите в зависимости от степени выраженности ваши страхи под цветовым градиентом.
4
Под каждым страхом кратко сформулируйте, что вы можете предпринять в противоположность этому страху, ваша реакция/действие вопреки его замораживающему влиянию.
5
После того как вы сформулировали вашу реакцию – как изменилось восприятие страха. Запишите ваши обобщенные впечатления.
«Власть над обстоятельствами своей жизни»
Есть ли у нас потенциал влиять на события жизни, на других людей и на самих себя?
1
Опишите, что вам сложно контролировать – мысли (какие именно, о чем?), чувства и эмоции (какие?), телесные реакции (из тех которые потенциально контролируемы, речь не идет о контроле вегетативных процессов), отношения (какого рода и с кем?), обстоятельства вашей жизни (какого рода и о чем?). В каждой категории до 5 – 7 пунктов.
2
И после этого, напротив каждого из описанных вами примеров, сформулируйте модель или стратегию преодолевающего поведения – что вы можете противопоставить тем фактам вашей жизни, которые вам сложно контролировать?
3
Изменилось ли после этого ваше восприятие тех обстоятельств и процессов, которые вам сложно контролировать?

«Смелость»

Сделайте в течение ближайших нескольких дней то, чего вы опасаетесь или не решаетесь сделать.

(Не забывая при этом о собственной безопасности и безопасности тех, кто рядом с вами).

«Трансформация грязного»
Теперь мы с вами попробуем превратить то, что истощает и тревожит (нечистое и хаотичное) в силу и уверенность (чистоту и гармонию).

Всегда есть что-то, что мы ассоциируем с нечистым и грязным. Процессы в нашей душе организованы полярно. Наряду со светлым, возвышенным и чистым в нашей жизни, в нашем опыте и в нашем восприятии присутствует нечто хаотичное – опасное, низкое, тревожащее и «грязное».

Чистое ассоциируется с покоем, предсказуемостью и ясностью нашего сознания.

Грязное ассоциируется с тревогой и беспорядком, с нарушением предсказуемости.

«Грязное» всегда можно превратить в «чистое».
1
Возьмите три листа плотной бумаги.
2
Возьмите краски (лучше именно краски, а не мелки – акварель, гуашь, акрил).
3
Возьмите полметра шерстяной нитки.
4
Ощутите в себе беспокойство в связи с тем, что в вас что-то присутствует нечистое – ваши тревоги, сомнения, неприятие себя, вина, стыд, недовольство собой, самоотвержение, недостаточная самооценка… – весь этот бесконечный строй самоуничижающих обозначений. Почувствуйте все это.
5
Сделайте из смеси нескольких оттенков (красный + черный) цвет, наиболее полно характеризующий ощущение внутренней загрязненности. Пусть он будет, например, бурого цвета, как венозная кровь. И пусть образ будет плотный и насыщенный.
6
На листе бумаги выразите этим цветом ваше ощущение внутренней грязи, тревоги и хаоса. Постарайтесь чтобы структура образа была минимально очевидной. Не стесняйтесь экспрессивно выражать внутренний хаос (возможно он ждет именно этого).
7
После того как вы почувствуете, что образ завершен – возьмите чистый лист бумаги в правую (левую) руку и приготовьтесь еще раз, посмотрите на ваш образ, прислушайтесь к нему, ощутите его пульсацию где-то в вашем теле.
8
И как только вы ощутите его в себе – сразу же накрывайте рисунок чистым листом бумаги поверх. Чистый лист бумаги приклейте поверх рисунка.
9
На чистом листе изобразите нечто противоположное. Пусть здесь будет много чистоты, ясности, комфорта. Заполните новым образом все пространство листа. В новом образе должно воплощаться представление о гармонии и душевном комфорте, чувство внутренней чистоты. Пусть новый образ будет многослойным и ярким. Или полупрозрачным и спокойным.
10
Ориентируйтесь на свою интуицию. И отталкивайтесь от процесса внутреннего очищения и избавления от тревожной тяжести.
11
Наблюдайте за процессом внутреннего очищения и избавления от тяжести.
12
Пусть часть вашего внимания будет в вашем теле, там, где прежде ощущался дискомфорт, а теперь чувствуется нечто иное. – Что это? Как вы воспринимаете новое ощущение в своем теле?
13
Когда рисунок будет завершен, осознайте его звучание внутри себя.
14
Возьмите третий лист бумаги и накройте им этот рисунок.
15
Перед вами чистая, пустая поверхность. Красками запишите следующие фразы:
  • «Мое сознание сейчас чистое»,
  • «Мое тело сейчас чистое»,
  • «Мои эмоции сейчас чистые»,
  • «Мои мысли сейчас чистые»,
  • «Мои действия сейчас чистые» - и еще все, что вам захочется в том же ключе. Заполните этими аффирмативными фразами все пространство листа.
16
Дайте надписям немного просохнуть.
17
После этого сверните вашу работу в свиток и перевяжите ниткой, обмотав ее несколько раз. Завяжите накрепко. И положите в шкатулку или на полку, где у вас хранятся «священные» тексты.
«Символ моего внутреннего контроля»
Ваш персональный знак, который ассоциируется для вас с чувством внутреннего контроля и управляемости вашей жизни. Пусть в нем выразятся ваши представления о вашей способности контролировать и влиять на происходящие с вами события.

В этом знаке звучит идея о том. Что вы являетесь хозяйкой/хозяином своей жизни, и ваша жизнь принадлежит только вам (во всяком случае, в необходимой для вашего развития мере).

Найдите подходящую форму репрезентации. Представьте ее.

В данном случае сделайте акцент на четкости форм и линий, никаких абстракций, все максимально четко. Избегайте размытых пятен, смешений, штриховки. Пусть доминируют в знаке чистые основные цвета и четкие линии.
Пусть этот знак будет понятным и легко воспринимаемым.

Возьмите большой лист бумаги и изобразите этот знак.

После рисунка сделайте его структурную расшифровку:
- опишите значение деталей,
- опишите значение цветов,
- дайте общее значение (интерпретацию) символа,
- дайте его короткую словесную формулу.

Пусть элементы выражают идею ясности, предсказуемости и контролируемости, и пусть в их описании звучат положительные значения и смыслы.
Сделайте копию рисунка и словесной формулы на листе небольшого формата и положите его в книгу, блокнот или кошелек. Носите его с собой, столько сколько потребуется.

Образ знака и речевую формулу удерживайте в своем актуальном сознании. Обращайтесь к этому образу каждый раз, когда будете испытывать угрозу потеять контроль над ситуацией, своими мыслями и чувствами, над собой или обстоятельствами своей жизни.
на главную
к следующему уроку →