Опасность прокрастинации заключается в том, что по мере нарастания психологической толерантности к ситуации откладывания, начинают откладываться на потом не только важные, но и второстепенные, повседневные дела, а затем и прямые обязанности, что закономерно приводит к снижению качества жизни, к потерям, как в личной, так и в профессиональной сферах.
Прокрастинация не является в полной мере психопатологическим феноменом, хотя и может значительно повышать общий психоэмоциональный дискомфорт. Скорее ее следует рассматривать как симптом, как проявление скрытого, бессознательного процесса. В ее контексте также принято говорить о снижении мотивации, о синдроме хронической усталости, об астении, тревожном фоне и депрессивности. Прокрастинация способна приобретать различное психологическое «звучание» и обладает различными «оттенками».
При снижении мотивации человек внутренне отказывается что-либо делать и соглашается с такой внутренней установкой. Эта ситуация не воспринимается как проблемная, скорее она выражает снижение субъективной ценности деятельностного процесса. Имеющая место быть в данном случае прокрастинация, воспринимается скорее, как закономерное явление, в связи с тем, что решение лишенных ценности задач переносится на неопределенное будущее.
В случае психологического истощения – психоэмоциональное выгорание, синдром хронической усталости – прокрастинация формируется как функциональный эффект истощения центральной неровной системы. Причиной выступает избыточность нагрузок, неравномерность распределения усилий, сверхинтенсивный объем нагрузок, нарушение режимов жизни (пищевого режима, режима отдыха, сна) и отсутствие отдыха. Признаками истощения являются расстройство внимания, точность когнитивных процессов, снижение спонтанности, обеднение эмоциональной сферы (с доминированием негативного фона и раздражительности), снижение мотивации к продуктивной деятельности и ряд эффектов касающихся отношений человека к себе – снижение самооценки, искажения образа себя, обесценивание, усиление чувства одиночества.
Депрессивность сопровождается усилением тревожности и деформацией фона экзистенциальных переживаний. Диагностика депрессии в ее клинических рамках позволяет говорить о прокрастинации как о симптоме, характеризующем особенности течения депрессии. В этом случае прокрастинация развивается в контексте других симптомов депрессии – подавленность, чувство бессмысленности и «загнанности» в тупик, тягостных мыслей о будущем, снижением работоспособности, чувством внутреннего вакуума.
В качестве наиболее типичных причин прокрастинации обозначают следующие:
- недостаточность самоорганизации, отсутствие необходимых знаний относительно планирования своего времени и активности;
- нереалистичное прогнозирование будущего, сопровождающееся страхом неудачи;
- перфекционизм и ограничивающий характер долженствований.
Реалии современного мира в значительной сере повлияли на характер организации человеком собственной деятельности. Повысились требования к функциональности, к способности быстро перестраиваться и осваивать новые навыки. В этом случае не исключена вероятность нарастания растерянности, когда объем поступающей информации превышает индивидуальные возможности ее систематизации и усвоения. Объем нерешенных задач и незавершенных дел может нарастать ежедневно, что закономерно приводит к повышению общего напряжения, а значит и к постепенному истощению функциональных ресурсов психики и тела.
На этом фоне развивается внутреннее чувство срочности. Всем известна фраза – «Это нужно было сделать еще вчера!», означающая повышенную срочность дела, но к этой фразе мы уже привыкли… Однако в современном делопроизводстве возникла новая характеристика степени срочности. Относительно того, что нужно было сделать еще вчера, мы имеем внутреннюю готовность, мы знаем о том, что нужно было сделать вчера, но по ряду объективных или личных причин этого не сделали. Сейчас же нередко задача возникает внезапно, и тогда решить ее необходимо не просто срочно, но в данный момент не смотря ни на что. Основная характеристика такого рода задачи – ее неожиданность, нелогичность, в полной мере внезапность и декларируемая сверхнеобхоимость. Нередко часть поставленных задач невыполнима, но это не снижает объем актуальных требований. Решение таких задач предполагает откладывание на потом всех остальных дела. Парадоксальность данной ситуации в том, что в рамках бюрократического делопроизводства игнорирование выполнения или сверхсрочности не приводит к катастрофическим (а порой вообще к каким-либо) негативным последствиям, вопреки тому интенсивному напряжению, которое звучит в самой формулировке задачи. Объем прилагаемых усилий также неравноценен достигаемому результату, которого также нередко просто нет, либо он формален. В целом же ситуация внезапности значительно повышает общее напряжение и в случае присутствия морбидного фона, способствует нарастанию общего чувства истощенности, бессмысленности усилий и тревоги за свое будущее.
Организуя свою профессиональную деятельность, к какой бы сфере активности она не относилась, человек постоянно прогнозирует результаты, стремясь тем самым избежать неопределенности будущего. Именно неопределенность выступает значимым (по мнению ряда авторов – центральным) фактором развития тревожности.
Прогнозирование будущего помогает минимизировать собственные ошибки и оптимизировать стратегии жизненной активности. Негативное предвосхищение, интуиция опасности, дискомфорта, высокая психологическая цена ошибки приводит к прекращению действий и изменению поведения в сторону избегания потенциальной или мнимой опасности. Если прогноз оправдывается – это расценивается как хорошая интуиция. Однако негативный прогноз может начать доминировать над реалистичным и формируется установка на неудачу. Это означает, что возникает вполне внутренне оправданный и субъективно значимы повод не предпринимать каких-либо действий, не только тех, которые кажутся потенциально дискомфортными и опасными, но и вообще каких-либо, которые попадают в поле отрицательного прогноза.
В случае прокрастинации психологическое поле негативного прогнозирования расширяется по мере генерализации тревожного напряжения. Параллельность данного процесса усиливает мотивацию откладывания на потом или отказа от деятельности в угоду своей тревожности (за которой, как мы отмечали выше, могут скрываться иррациональные и вытесненные коннотации).
100%-я успешность такой же миф, как вероятность 100%-ой неудачи. Поэтому результативность всегда где-то посредине. Очевиден также тот факт, что действие более целесообразно для достижения вероятного результата, нежели бездействие.
Противоположностью негативного прогнозирования выступает идеализация результата. Долженствование, связанное со стремлением к лучшему, может быть как конструктивным, так и деструктивным. Теневая сторона перфекционизма заключается в невозможности достижения полного совпадения с идеализированным образом будущего. Реальный результат пусть в мелочах, но всегда будет несколько иным. Однако, установка на долженствование и компульсивное желание совпадения воображаемого и реального также потенцируют тревожное напряжение.
Эффект прокрастинации в данном случае усиливается тем, что человек ставит перед собой нереалистические задачи, предполагающие гипертрофированную степень точности результата. Невозможность его достижения обесценивает любые попытки, что влечет за собой блокирование мотивации к продолжение дальнейших попыток.